Почему я пишу эту статью
Привет, родители. Давай сразу по-честному. Я работаю тренером в зале уже 11 лет. И каждый сентябрь ко мне подходят мамы и папы с одним и тем же вопросом, глядя на своего шестилетку: «Можно к вам? Он у меня высокий для своих лет!».
И каждый раз я вздыхаю. Потому что волейбол — это вам не футбол, где можно с пеленок пинать мяч. И не гимнастика, где гибкость нужно ковать в 3 года.
Волейбол коварен. Он требует взрывной силы, но при этом мягкости приема. Он требует выносливости, но при этом молниеносной реакции. А главное — он требует зрелого плечевого пояса и связок пальцев.
За мою карьеру через руки прошло больше 200 детей. Я видел вундеркиндов, которые сгорели к 14 годам. И я видел «безнадежных» подростков, которые в 13 лет впервые взяли мяч в руки, а сейчас играют в молодежке.
Поэтому давай разложим по полочкам. Без сложных терминов из института Лесгафта. Без заумных таблиц. Расскажу как есть — с болью, радостью и реальными примерами из раздевалки.
Похожие статьи:
1. Анатомия и возраст — где подвох?
Почему в 6-7 лет волейбол вреден, а в 8-9 — полезен?
Тут дело не в таланте. Дело в физиологии. Представь себе детскую руку. Кости пальцев у семилетки — как пластилин. Они еще не окостенели полностью, там много хрящевой ткани. А что делает волейболист? Он постоянно бьет по жесткому мячу.
Даже современные облегченные мячи для мини-волейбола — это стресс для мелких суставов.
Моя главная экспертная мысль (запомни ее):
«В детском волейболе тренер — это не учитель ударов, а архитектор здоровья. Если в 9 лет ребенок не умеет правильно падать и группироваться — он не доживет до 12 без хронической травмы спины.»
На моей памяти был случай. Привели мальчика Ваню в 6,5 лет. «Он уже в шахматы выигрывает, давай его в большой спорт!». Я взял. Через полгода у Вани начался тендинит локтя. В 7 лет ему запретили любые подачи на 2 года. Итог — к 12 годам он психологически боялся бить с разворота, хотя рука зажила. Родители обиделись, ушли в баскетбол. А могли бы подождать годик-другой.
С какого возраста безопасно начинать? Я делю так:
- Техника движений и ОФП — с 7 лет можно.
- Удары и подачи — не раньше 8,5-9 лет.
- Игры в полный рост на взрослой сетке — только с 10-11 лет.
Почему так поздно? Потому что связки плеча созревают у мальчиков к 10-11 годам, у девочек чуть раньше — к 9-10. До этого любой «силовой» элемент — это русская рулетка.
Но это не значит, что ребенок до 9 лет должен сидеть без движения. Есть огромный пласт подготовки, который я называю «волейбол без мяча». Об этом — в следующем разделе.
2. Практические советы — с чего реально начать
«Мяч на вырост» — система подготовки для малышей 7-9 лет
Если вам не терпится привести ребенка в зал в 7 лет — пожалуйста. Но будьте готовы, что первые 1,5-2 года он не будет выглядеть как волейболист. Он будет прыгать, ползать, кувыркаться, кидать набивные мячи и ловить теннисные шарики. Это нормально.
Вот примерный план моих тренировок для группы 7-8 лет (занятия 2 раза в неделю):
Список того, чем мы реально занимаемся (а не бьем по мячу):
- Акробатика. 20% времени. Падения на маты, кувырки назад через плечо, перекаты. Без этого ребенок при первом нырке за низким мячом разобьет колени или ударится головой об пол.
- Прыжковая выносливость. Скакалка, многоскоки, запрыгивания на тумбу. Но без фанатизма — суставы бережем.
- Игры с мячом в парах. Перекаты, броски из-за головы сидя. Это учит чувствовать мяч, не бояться его.
- Координация. Волейбол — это про асимметрию. Мы учим детей работать левой рукой так же часто, как и правой. Огромное количество зеркальных движений.
И только спустя год-полтора, когда я вижу, что ребенок может сесть на шпагат (пусть не идеальный), отжаться 10 раз от пола и пробежать «елочку» без остановки — я даю ему мяч в прыжке.
Приведу пример из практики. Девочка Лиза пришла в 7 лет. Первый год она просто «присутствовала» на площадке. Родители платили, ворчали: «А когда уже волейбол?». Я терпел. На второй год Лиза начала попадать в стенку. На третий — она стала лидером по приему. Сейчас Лизе 14, она играет в юношеской сборной района. А ее подружка, которая пришла в 9 лет сразу «бить» — ушла через 6 месяцев, потому что «у Лизы получается лучше, а у меня нет».
Секрет Лизы был не в таланте, а в базе. Фундамент, заложенный в 7-8 лет, дал ей технику, которую не наверстать потом.
3. Экспертные рекомендации — что выбрать для разного возраста
Если смотреть правде в глаза, то лучший возраст для начала именно обучения волейболу как игре — это 9-10 лет для девочек и 10-11 лет для мальчиков. К этому моменту у детей уже сформирована так называемая «школьная моторика» — они могут фокусироваться, слушать и повторять сложные движения.
Но как понять, что ваш ребенок готов? Я составил таблицу-шпаргалку для родителей. Это не истина в последней инстанции, но хороший ориентир.
| Возраст ребенка | Что можно и нужно | Чего категорически нельзя | Моя рекомендация |
|---|---|---|---|
| 7-8 лет | ОФП, акробатика, игры с надувными мячами, метание теннисных мячей. | Стоять в стойке дольше 30 секунд. Бить по жесткому мячу. Играть на высокой сетке. | Приводить в секцию «общей физической подготовки» с волейбольным уклоном. |
| 9-10 лет | Обучение стойке, перемещениям, верхней передаче двумя руками. Легкие подачи снизу. | Прыжковая подача. Резкие нагрузки на поясницу. Соревнования чаще 1 раза в месяц. | Идеальный старт. Ребенок уже понимает тело, но еще гибок в суставах. |
| 11-12 лет | Постановка нападающего удара, игра в защите, тактика. Силовые тренировки с весом тела. | Работа с тяжелыми гантелями (до 14 лет — нет!). Форсирование прыгучести через боль. | Не поздно! Такие дети часто более мотивированы, чем «старожилы». |
| 13-15 лет | Работа над силой, специальная выносливость. Сложные взаимодействия. | Игнорирование разминки. «Добивание» через боль в суставах. | Если начал в 13 — реально дорасти до КМС. Если в 15 — хороший любитель. |
4. Типичные ошибки — на чем я обжегся за 11 лет
Ошибки совершают не дети. Дети — молодцы. Ошибки совершают родители и, чего греха таить, иногда тренеры. Я расскажу о трех самых живучих мифах, которые мешают растить волейболистов.
Список главных родительских заблуждений (прошу заучить наизусть):
- «Мой ребенок высокий, значит, он будет играть в волейбол». Высокий рост — это проклятие для новичка. Длинные рычаги сложнее контролировать. Высокий ребенок часто не умеет группироваться и падает как столб. Я предпочту низкого, но координированного 9-летку, чем высокого неуклюжего «жердяя». Рост догонит — техника нет.
- «Надо заниматься 5 раз в неделю, чтобы стать профи». В 10 лет 5 раз — это убийство психики. Мозг ребенка перестает воспринимать информацию после 60 минут интенсивной работы. Лучше 3 раза по 1,5 часа с четким планом, чем 5 раз по 2 часа «болтания» на площадке.
- «Тренер ругается — значит, плохой тренер». Волейбол — это спорт ошибок. Здесь нельзя забить гол и забыть. Здесь каждая ошибка на виду. Если тренер не повышает голос на 11-летних пацанов, когда они в важный момент «выпадают» из защиты — он не тренер, а аниматор. Но есть грань: личные оскорбления и рукоприкладство — вон из зала навсегда.
Одна из моих самых больших ошибок была в начале карьеры. Я взял группу 6-леток и начал учить их «по взрослой системе». Показатели были отличные. Через два года у двух мальчиков случился ювенильный сколиоз, а у девочки — болезнь Шлаттера (это когда кость под коленом воспаляется). Больше я так не делаю. Сейчас я могу потерять «клиента», который хочет результатов завтра, но я сохраню здоровье детям. И, кстати, через год те, кто остались, обгоняют тех «торопыг».
Заключение: Не торопите время — оно на вашей стороне
Лучший возраст для старта — 9-10 лет. В 7-8 лет можно и нужно заниматься общей физической подготовкой и акробатикой, но не волейбольными ударами. В 12-13 лет начинать не поздно, если у ребенка хорошая реакция и прыгучесть от природы.
Что я советую вам прямо сейчас:
- Посмотрите на ребенка. Он боится мяча? Не может поймать теннисный шарик? Значит, сначала ОФП в любом виде спорта.
- Не гонитесь за «элитной» группой. В детском волейболе важнее тренер, который говорит про здоровье, а не про победу любой ценой.
- Будьте честны с собой. Если вы хотите, чтобы ребенок просто был физически активен и играл в свое удовольствие — отдавайте в 9 лет в любую секцию. Если вы грезите олимпийской медалью — наймите мне в помощь физиотерапевта и нейропсихолога, потому что путь к пьедесталу через сохранение связок.
Я в институте Лесгафта учил теорию спорта. Но жизнь научила меня главному: волейбол — это игра для тех, кто умеет терпеть и ждать. Ждать, когда созреет плечо. Ждать, когда придет понимание площадки. И тогда — о, тогда это безумное счастье, когда твой «неуклюжий» 8-летка в 15 лет делает эйс (подачу навылет) и смотрит на тебя с улыбкой.
Приходите. Приводите детей. Но приходите не с мыслью «сделать чемпиона», а с мыслью «научить тело дружить с мячом». А чемпионами они станут сами — если вы не сломаете их в начале пути.
Удачи на площадке.
Ваш тренер из Питера, Павел Спирин.
